ile a białka na dzien

Siema! A więc mam kilka pytań, czytam to forum od jakiegoś czasu i zadręczam się non stop :D Wiek : 16 Wzrost : 180 Waga : 83 Staż : 2-3 miesiące Biceps : 34,5 Talia : ok. 88 Udo : ok. 57 WL : 70 kg - 2x ( to coś tam siły jest jak an początek ale klatki nie widać za dobrze ) Inne sporty : Gram sobie w kosza(no teraz warunki nie pozwalają, ale [...]

[...] (12,6)+(15,20) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria 12 + 6 Uginanie hantli z supinacją małym ciężarem stojąc 1seria x ile sie da Wyciskanie francuskie łamanego + prostowanie z hantlami w opadzie -2 serie (12,6)+(15,20) Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz [...]

[...] przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem eksperyment na sobie: przestałem jeść, a zacząłem żreć ile się da i jak chce. Oprócz czystej michy jadłem także produkty "rozrywkowe": na ogół czekoladę lub słone przekąski z różnych piekarni. Zarówno waga, mój rozmiar, jak i [...]

[...] userzy będą mogli importować tę dietę poprzez linka widocznego w przeglądzie diety). Następnie dodajemy posiłki. Można dodać posiłek "z ulubionych" - czyli z szablonów (o ile wcześniej zostały dodane) - opcjonalnie. Można też dodać posiłek od podstaw dodając kolejne produkty i wpisując ich wagę. Aby dodać kolejny produkt, najpierw wybieramy [...]

[...] (jeżeli mam na 1 zmianę lub naczczo jeżeli na dwie pozostałe) i 1-2 sesja w weekend ( z czego jeden po ćwiczniu brzucha) Po osiągnieciu celu zamierzam pracować nad o ile to możliwe czystą masą ( 4x aeroby po około 30-45minut) w stosunku białka 2,5/kg wegla 5/kg i 1,5/kg tłuszczy. Swojego treningu siłowego raczej nie będę rozpisywał bo [...]

[...] 50g węgle (ostatni posiłek tylko 10g tłuszcze) dzień treningowy: okołotreningowo 30g białka, 20g tłuszcze (10g po), 70g węgle, później 20g białka, 20g tłuszcze, 55g węgle O ile na początku wszystko było ok, o tyle coraz częściej bywam głodny, obwody przestały rosnąć, waga zatrzymała się w miejscu (a w ostatnim tygodniu nawet spadła do 73.5). [...]

[...] powtórzeń , ciężar rosnący 7-8-9-10kg. 2.Wyciskanie na skośnej ławce na maszynie smitha 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. [...]

[...] właściwego obciążenia. 3x8 to będzie 3 serie po 8 powtórzeń Trening A: 1. Przysiad - 50kg 5x5 1.1 + łydki 2. Klatka płaska - 50kg 5x5 3. Wiosłowanie - 35kg + gryf (nie wiem ile waży) 5x5 4. Ramiona - 35kg wyciskanie sztangi siedząc tak nad głową 4.1 podnoszenie sztangielek stojąc z przodu i po bokach 10/8 kg 4x5 lub 4.2 podnoszenie sztangi stoją [...]

[...] obciążeniem, mam nie zwracać uwagi na innych, którzy ładują dużo ciężaru a ćwiczenia nie wykonują poprawnie przez co się "kaleczą" - powiedział, że lepiej zaczynać od tylu ile potrafię i dokładać co 1-2 tygodnie po niewielkich ilościach) -Druga sprawa to, że mam nie wykonywać jeszcze MC, ponieważ chcę jeszcze urosnąć z 4 cm aby mieć 180 [...]

[...] 12:00 Jogurt pitny Milko 15:00 Białko tak jak rano z mlekiem + serek wiejski x2 lub drugi jogurt Jogobelli (taki jak o 9:45). 18, ew. 19:00 Obiad*: Smażony (niestety) filet z kurczaka, ryż 200-250g oraz sałatka składająca się z pomidorów, cebuli, papryki, (czasem zamiast pomidorów z ogórek) 22:00: 2 banany lub kasza Bebiko (zawiera [...]

[...] partiami ćwiczę. Próbowałem trening Full Body ale szczerze po 2 , 3 tygodniach praktycznie nic nie czułem po treningach. W splicie czuje dużo lepszą- pompe mięśniową :) o ile można tak to nazwać :) To co jest dla mnie też mega dziwne to że mimo systematycznych treningów moja siła nie idzie do góry. Mam tu na myśli klasyczne ćwiczenia takie jak [...]

[...] dużym poziomie BF takie działanie ma sens - nie zamierzam popadać w jakąś paranoję żywieniową, ale na pewno stawiam na dobrej jakości produkty nieprzetworzone, popularnego fileta z kurczaka mogę jeść kilogramami ;) Chociaż np. lubię dobrej jakości (o ile można tak powiedzieć) wędliny typu kiełbasa mająca 90% mięsa z piersi kurczaka i takie [...]

[...] się.. policzyłam sobie sama zapotrzebowanie wg tego wzoru w dni kiedy ćwiczę i nie ćwiczę ale jakoś brakowało mi mobilizacji. Teraz jednak od dwóch tygodni jem tyle ile powinnam, ćwiczę od poniedziałku (przedtem byłam przeziębiona), i jakoś nic nie wychodzi.. Co prawda kiedyś przyjmowałam leki na alergię ale tylko jeden z nich był [...]

[...] proponujecie?) Wpadnie czasem jakiś owoc (banan,jabłko,mandarynka,gruszka) czy warzywko :) To tak wstępem - co powinienem tutaj zmienić aby... No i właśnie tu problem O ile jeszcze 2-3 miesiace temu (gdy praca nie wygladala tak jak teraz) miałem okazję jeść codziennie o tych samych porach, całkiem podobnie, jeżdżąc na rowerze co 2-3 dzień [...]

[...] powinna sie bardziej powiekszyc. Zreszta temat papierosow jest dobrze znany i jestem tego swiadom :X . Sprzet posiadam swoj, tak sie sklada ze poltora roku temu przeprowadzilem sie z blokow do domu i lezy sporo zelastwa zprzeszlosci na strychu i sie kurzy. Wymyslilem plan na 2-3 miesiace pierwsze raczej bardziej aerobowy aby zniszczyc ten fat [...]

[...] i dawac organizmowi wystarczająco duzo energii na treningi. Tak więc codziennie zjadam ogromne sniadanie,nie rusze się z domu bez sniadania. do szkoły biorę tyle jedzenia ile zdołam zmiescic do plecaka(nie są to kanapki, tylko ryż,makarony,kasze + kura+oliwa,mct,lniany),staram sie jeść w małych ilościach ale jak najczesciej. Przed samym [...]

Czesc, postanowilem się wziąć za siebie (190cm, i 65kg wagi - skóra i kosci:/). Poczytałem troche i staram się stworzyc jakas diete by przytyć. Do tej pory moja diete można nazwac „coś na zapchanie żołądka". Wrzucałem nieregularnie cos do zoladka, często z (za) dużymi odstępami czasu (6-7h). Ale dzis z tym koniec :) Fajnie opisał dietę na masę [...]

[...] ………….. Tym razem na celewniku produkty z "hardkorowej" odmiany MT - a mianowicie MUSCLE ASYLUM PROJECT! Nigdy wczesnije nie testowane na forum - na tym i na zadnym innym (o ile mi wiadomo). Tak wiec PO RAZ PIERWSZY OFICJALNIE NA FORUM! no chyba ze sie myle to sorrrry... Podstawa z MAP: Do tego kilka innych supelmentow (uzupelniajacych): Aminki [...]

Poniżej art. który napisałam kiedyś na zamówienie innego forum. Został troszkę zmieniony i uwzględnia założenia działu Ladies. Generalnie brak czasu nie jest dobrą wymówką - osobiście przejechałam pewnego razu kilka tysięcy kilometrów, śpiąc w samochodzie i gotując raz w tygodniu, bo zajmowałam się chodzeniem po górach i zwiedzaniem a jednak [...]

[...] 20g oliwy z oliwek + 50g orzechów + jakieś pierdoły typu warzywa posiłek 3: jak wcześniej posiłek 4: 200g dorsza + 200g kaszy jaglanej posiłek 5: jak wcześniej w zależności ile mi zostanie kalorii to wiadomo dobijam ! co do suplementacji: -probiotyki -liver refresh od nała -melatonina (bardzo dbam o sen minimum 8-9 godzin) -białeczko czasme [...]